Шанс соединить два замечательных вида отдыха - интенсивные тренировки и отпуск на берегу моря - появился и у тех, кто привык вести активный образ жизни, и у тех, кто только собирается его начать
Что такое фитнес-тур
К сожалению, спортом я занимаюсь нерегулярно: стараюсь ходить в спортклуб 2-3 раза в неделю, но когда скапливаются дела, времени на занятия не остается совсем. А ведь мне всегда хотелось добиться более серьезных результатов, научиться легко двигаться, стать выносливее и сбросить, наконец, те злополучные несколько килограммов,, которые омрачают жизнь и портят фигуру. Узнав о новом виде отдыха - фитнес- турах к морю, я поняла: это как раз то, что мне нужно. Ноу-хау на это изобретение принадлежит московскому клубу Sport Excellent. Именно он обладает эксклюзивным правом проводить подобные путешествия. Тур дает возможность познакомиться с различными видами тренировок, направленных на коррекцию фигуры, пройти школу фитнеса и стать не просто активной, но еще и разборчивой посетительницей спортивных клубов.
И вот мы в Египте, на берегу Красного моря, в пятизвездочном отеле Piramisa, расположенном недалеко от Шарм-эль-Шейха. Место удивительное: прекрасный климат, насыщенный морской свежестью сухой и теплый воздух, специально оборудованные площадки для тренировок, максимум комфорта и меню, изобилующее овощами и фруктами.
Научный подход
Наша программа началась с тестирования - антропометрического (параметры фигуры) и функционального (уровень работоспособности, силы и гибкости), которое стало точкой отсчета будущих спортивных достижений. Нашим инструкторам было важно всё: и то, сколько мы занимаемся и какие упражнения осваиваем, и конкретные результаты: уменьшаются ли объемы талии и бедер, как растут сила, выносливость и гибкость. После тестирования все получили советы: как "подтянуть» отвисший живот, убрать галифе» на бедрах или «подушки» на плечах, как регулировать нагрузку, чтобы тренироваться в оптимальном режиме... О правильном питании мы узнали на лекции, проходившей на берегу бассейна с искусственной волной. Под шум прибоя нам поведали о том, что и как нужно есть в период интенсивных занятий, и дали рекомендации с учетом меню отеля и личных предпочтений каждого.
Фитнес-тур поможет:
улучшить состояние здоровья;
сбросить лишние килограммы, скорректировать фигуру;
стать выносливее, увеличить интенсивность тренировок;
развить гибкость, улучшить координацию движений;
освоить новые виды фитнеса;
осознать полезность регулярных занятий спортом;
получить заряд положительных эмоций;
расширить круг общения.
Начало
Программа тура включает три ежедневные тренировки: стрейчинг (растяжку), аэробику и силовую тренировку. День начинался с растяжки, которая готовила организм к дальнейшим нагрузкам, позволяла избежать излишней рельефности мышц и увеличить амплитуду движений. Стрейчингом лучше всего заниматься до завтрака, на пустой желудок. Солнце еще совсем легкое, с моря веет прохладный ветерок... Упражнения кажутся несложными и приятными, к тому же этот вид тренировок ускоряет обмен веществ, так что все съеденное в течение дня не откладывается в «жировое депо», а идет на выработку энергии. После завтрака - солнечные ванны на пляже и купание с маской. Побережье Красного моря знаменито сказочными коралловыми рифами, недаром в Шарм-эль-Шейхе находится один из самых известных международных центров подводного плавания.
На пути к вершине Основные трехчасовые тренировки начинались в 16 часов, когда с моря уже дул легкий бриз, и продолжались до темноты, которая падает здесь внезапно, словно театральный занавес.
Сначала - час занятий аэробикой. Тренировки строились так, чтобы каждый выучил базовые шаги, команды и получил нужную нагрузку. Задача не из легких. Но с каким блеском она была решена! Вероятно, поэтому все занятия проходили с большим энтузиазмом - и членов группы, и зрителей, которые, наблюдая за нами, начинали приплясывать на месте, пытаясь повторить самые эффектные движения.
Мы имели возможность познакомиться с несколькими видами аэробики, причем каждому направлению было посвящено два дня. Сначала классическая аэробика, затем танцы (латино и фанк). Вторую неделю занимались джаз-аэробикой - одним из самых сложных, интенсивных и эмоционально наполненных видов тренировок. К этому времени группа уже представляла собой сработавшийся коллектив, а для непосвященных зрителей наши занятия выглядели почти как танцевальное шоу.
После часа аэробики начиналась силовая тренировка. Именно такой график занятий дает наилучший результат, а индивидуально рассчитанная нагрузка переносится наиболее легко. Меня потрясло разнообразие занятий: классические силовые, интервальные и круговые тренировки, кибо.
Делай верно!
Конечно, на второй-третий день многие ощутили боль в мышцах. Однако и это было предусмотрено: утренние занятия стрейчингом уменьшали боль, а продуманная схема отдыха помогала справиться с нагрузками. Сбалансированная система общего режима и режима тренировок стимулировала дыхание, работу сердца и сосудов, была насыщена положительными эмоциями.
Наш тур закончился. Тестирование, проведенное в конце программы, подтвердило, что все незаметно для себя расстались с лишним весом, стали сильнее и выносливее. Те, кто ставил перед собой задачу уменьшить объемы, добились блестящих результатов - минус 4-6 см. И конечно, участники тура поняли главное: достичь желаемых результатов - изменить себя, свой образ жизни и даже круг общения - помогут только собственные усилия и опыт профессионалов.